cwiczenia na

Mam jedno pytanko do rion 10 Jak jest np taki trening to jak go wykonywać czy najpierw wszystkie ćwiczenia na plecy a potem na biceps czy na przemian i jezeli na przemian to jak ? Z góry dziękuje Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) [...]

Wodyn , uginanie ramion chwytem młotkowym robi się sposobem centuria alfa czy beta? osobiście wydaje mi się ,że beta lepiej wejdzie. oraz czy można robić mniejsze zagęszczenie ruchu podczas wyciskania francuskiego leżąc ,jeżeli lepiej się czuję mięsień-centuria alfa? Robiłem dziś ćwiczenia na małych ciężarach ,wyczuwałem technikę. Totalne [...]

w zygzaku są 4 ćwiczenia na etapie gęstość i masa. jest wyciskanie na skosie sztangiel. ,wyciskanie na płaskiej ,rozpiętki i pompki na poręczach. mam taki problem ,że zbyt przesadzałem z klatką i myślałem ,że zmiany treningów i przerwy renegeracyjne z resztą ciała wystarzą ,ale niestety nie wypaliło. z 80kg spadłem do 65-70kg max. Natomiast [...]

więcej ćwiczen 2/3 ćwiczenia na każdą grupę

[...] tak naprawde przez pierwsze 3 miesiace byly wyprobywaniem cwiczen dowiadywaniem sie co i do czego sluzy i jak cwiczyc poprawnie. w koncu cwicze jakie 3 miesiace prawidlowymi cwiczeniami tak mi sie zdaje. ale ciagle mam watpliwosci bo skoczylem na poczatku pierwszego miesiaca do 160 funtow i pozniej przez dlugi czas moja masa wachala sie 163 to [...]

Pytanie z czystej ciekawości. W splicie 4-dniowym mamy dwa ćwiczenia na przednie aktony - wyciskanie oraz unoszenie przodem. Gdzieś w treningu dla zaawansowanych przeczytałem, jak Atnoś pisał, że nie ma sensu robić dwóch ćwiczeń na tą samą część. Jak to w końcu jest?:) Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-10-18 14:16:12

[...] - rozumiem, że w pierwszym ćwiczeniu dobieram ciężar lekki a potem zwiększam co 2,5kg i jak się nie uda to tydzień przerwy i trening 2. Jak dobrać obciążenie do drugiego cwiczenia na klatę? Na mojej siłowni nie mam możliwości uginania nóg leżąc, jedynie cos takiego http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image043.gif tylko że na stojąco. [...]

Dzieki za szybką odpowiedź. Miałem wątpliwości bo jak pewnie wiesz,często słyszy się "czasem mniej znaczy lepiej" ,a takie FBW to ok 2 ćwiczenia na dana partię na trening,fakt że za to 3x w tygodniu. Może to dać taki sam efekt co u osoby ćwiczącej np same plecy i bic jednego dnia,gdzie wykonuje 5-6 ćwiczeń na plecy? z góry dziękuje za [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2fc12ce214ee4945b2f0335ded37671f.jpg Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 16,12,12,12 x 17kg 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15,15 x 45kg / 12,12 x 45kg 3.Uginanie z sztanga stojac : 12,12,10 x 30kg + drop-set 10kg x 10 Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu [...]

w jakiej kolejnosci powinno sie wykonywac cwiczenia na plecy? tak moze byc? Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt): - 4 serie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie x 12/12/10/10 Babka 4 x 12/12/10/10 lub martwy ciag Srugsy - 4 serie 12/10/8/8

/SFD/Images/2015/12/31/070774ac0eff4b43a2ae5a23d3658297.png znalazłem saszetke Firestarter'a %-) gdzies w pudełku w którym przyszedł zestaw sie zawieruszył :D Dzien treningowy - Biceps Aeroby 45 min. 20 orbitrek / 30bieznia, duza intensywnosc - 550kcal TRENING: Uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) - 3x12-10 Uginanie ramion ze [...]

godula- doby post powyżej. Wydaje mi się, że oprócz FBW można też trenować splitem : partie 2x w tygodniu albo ABA BAB oczywiście przy mniejszej objętości np 2 ćwiczenia na duże partię (6-8 serii łącznie), a na małe 1 lub 2 ćwiczenia (3-5serii łącznie)

to z tej okazji, że to forum dyskusyjne to może zacznij dyskusję jeszcze o cen pomidorów... w końcu też się może wywiązać dyskusja. Po to są odpowiednie tematy, by PISAĆ NA TEMAT! a tematem przewodnim tego artykułu, jest : budowanie kompletnej sylwetki, poza tym jeśli ktoś piszę, że dany trójboista nie stosuję tylko zabiedzonych programów 5x5 ale [...]

Ile serii tygodniowo robicie np. na klatę czy plecy do upadku czyli na maksa, na masie? Ja na plecy 2 ćwiczenia na szerokość i 2 na grubość po jakieś 3-4 serie . Klata też zależy ale te 3-4 ćwiczenia też wejdą zależnie od dnia x 3-4 serie . Czyli większe grupy max 16 serie a mniejsze około 10 jak tric czy bic . Barki inaczej bo tylny aktom robię [...]

mam pytanie czy znacie inne ćwiczenia na poprawe mięśni ud w domowych warunkach oprócz przysiadów i krzesełka??? jestem nowy na forym więc jeśli nienapisałem w tym temacie co trzeba to przepraszam xd

moja rade daj sobie spokoj z kreatyna!! kobieta i kreatyna? po co Ci to?? wez sie za dobra diete i delikatne cwiczenia na poczatek. W tym wieku to pewnie normalne bo szybko uroslas- tak mi sie wydaje... wedlug mnie dieta i jeszcze raz dieta. pozdr

Czy podczas cyklu kreatynowego powinno się unikać wszelkich innych aktywności fizycznych oprócz ćwiczenia na siłowni. Lubię sobię czasami zagrać w nogę albo przebiegnąć jakiś dystansik i nie wiem czy powinienem z tego rezygnować. Proszę o szybką odpowiedź.

[...] sie pewno Znalem je coprawda ale zapomniaem calkowicie o nich ostatnio - bo zazwyczaj je robilem w ciagu dnia po prstu - kilka razy np w 2 seriach kadego Na mase mam cwiczenia na plecy juz prawie ulozone - tylko sie jeszcze zastanawiam nad barkami - bo wyciskanie nie za bardzo sprzyja takiemu schorzeniu jakie posiadam - dlatego oproz [...]

[...] przerobic na dni pod znakiem aerobow.Musze tylko dopracowac szczegoly bo mam wrażenie ze 1 x tydz.na nogi to ciut mało a nie mam pomysłu gdzie mogłabym wcisnąc np osobne cwiczenia na posladki w leżeniu z machaniem nóżkami, czy takie z obciąznikami na nogach-generalnie lajcik który czasu dużo zajmuje. A i jeszcze coś tam: mam 170 cm, waże 61 [...]

U mnie nogi niby priorytet, ale raz, że miałem zerwany prosty uda, a dwa, że miałem przepuklinę na kręgosłupie i jak mój neurolog słyszy cokolwiek o siłowni, a w sumie to po prostu mnie widzi na wizycie to się robi purpurowy @-| Na pewno jak już ćwiczę nogi to mocno bo mam raczej silne nogi. Lubie ciwczyc nogi bulgary etc jednak teraz mam w [...]